Советы врача: Как загорать без вреда для здоровья

В самом разгаре сезон летних отпусков. Многие уезжают туда, где фиксируется высокий индекс ультрафиолетового излучения. Как приобрести красивый оттенок кожи без вреда для здоровья рассказала врач ВОП Городской поликлиники №3 Жулдыз Тюрембаева, сообщает официальный сайт акимата Нур-Султана.

Загорать, даже когда на улице облачно, следует с осторожностью. Врач советует принимать солнечные ванны в утренние часы с 7:00 до 10:00 утра или после обеда с 17:00 до 19:00 часов вечера.

«Любителям солнечных ванн начинать загорать надо постепенно, чтобы избежать неприятных последствий: в первые дни начинать с 5–10 минут, ежедневно увеличивая время пребывания на солнце на 10–15 минут, доведя время загара до одного часа», - отмечает врач ВОП.

В подготовке к загару тоже есть определенные нюансы. Необходимо заранее сделать пилинг кожи, чтобы подготовить ее к ультрафиолету. К тому же так и загар ляжет ровнее. Загорать врачи советуют через 30-40 минут после еды, а вот натощак делать это вредно!

Жулдыз Тюрембаева посоветовала топ продуктов с высоким содержанием бета-каротина, который позволяет увеличить выработку меланина, а значит, улучшить загар:

• тыква,
• морковь,
• батат,
• шпинат,
• латук,
• салат,
• салат романо,
• капуста кейл,
• помидоры,
• красный перец,
• брокколи,
• грейпфрут,
• слива,
• персик,
• дыня,
• абрикос,
• хурма,
• крыжовник,
• черника,
• черная смородина.

Чтобы защитить кожу на пляже, лучше всего использовать солнцезащитные кремы с высоким уровнем SPF – не менее 30, рекомендует доктор.