Минздрав напомнил родителям, сколько должны спать дети перед школой

До начала учебного года родителям рекомендуют заранее восстановить режим сна детей. После летних каникул ранние подъёмы и привычное время отхода ко сну могут стать для школьника дополнительной нагрузкой, если менять распорядок резко.

Министерство здравоохранения Казахстана в преддверии нового учебного года напомнило, что полноценный сон напрямую связан с концентрацией внимания, памятью, эмоциональным состоянием и способностью ребёнка воспринимать новую информацию.

Поэтому подготовка к школе не должна ограничиваться покупкой формы, рюкзака и канцелярских принадлежностей. Важно заранее вернуть ребёнка к графику, которого он будет придерживаться во время учебы.

Сколько должен спать ребёнок

Потребность во сне меняется с возрастом. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, детям необходимо:

• до 1 года — 12–16 часов сна в сутки;
• от 1 до 2 лет — 11–14 часов;
• от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
• от 6 до 12 лет — 9–12 часов;
• от 13 до 18 лет — 8–10 часов.

Для школьников имеет значение не только количество часов, но и стабильность режима. Желательно, чтобы ребёнок ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время.

Регулярный полноценный отдых помогает организму восстанавливаться, поддерживает внимание и работоспособность и облегчает усвоение учебного материала.

Первоклассникам может понадобиться дневной отдых

Особого внимания требуют дети, которые впервые идут в школу. Переход к новому распорядку означает ранние подъёмы, уроки, новые требования и большое количество впечатлений.

Адаптация к такому режиму занимает время. Если ребёнок испытывает потребность в дополнительном отдыхе, специалисты рекомендуют предусмотреть для первоклассников дневной сон или отдых продолжительностью до двух часов.

В первые недели обучения главная задача родителей — не перегружать ребёнка и дать ему возможность привыкнуть к новому ритму.

Как постепенно вернуть режим после каникул

Если летом ребёнок привык ложиться поздно и долго спать утром, не стоит пытаться изменить расписание за один день. Время отхода ко сну и пробуждения лучше постепенно сдвигать на более раннее.

При этом специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил.

Сохранять постоянный график. Ребёнка желательно укладывать и поднимать примерно в одно и то же время. По возможности такой режим стоит поддерживать и в выходные.

Ограничить гаджеты вечером. Перед сном лучше сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров. Активные игры и эмоционально насыщенный контент также могут мешать переходу ко сну.

Выработать спокойный вечерний ритуал. Подготовиться к ночному отдыху помогут прогулка, тёплый душ, чтение книги или спокойная беседа с родителями.

Создать подходящие условия для сна. Комнату рекомендуется регулярно проветривать, поддерживать комфортную температуру и обеспечить ребёнку удобное спальное место.

Учёба не должна отнимать часы сна

Дополнительные занятия, домашние задания и развлечения не должны постоянно становиться причиной сокращения ночного отдыха.

Недостаток сна способен ухудшить концентрацию и внимание, снизить продуктивность и осложнить восприятие учебной информации. В результате ребёнку может быть сложнее справляться даже с обычной школьной нагрузкой.

Поэтому возвращать режим сна лучше ещё до начала занятий. Постепенно ранний подъём и своевременный отход ко сну вновь станут для ребёнка привычными.

Полноценный сон остаётся одной из базовых составляющих нормального учебного дня: выспавшемуся школьнику легче сосредоточиться на уроках, усваивать новую информацию, справляться с нагрузкой и сохранять работоспособность до конца дня.